腊梅园:喝水很重要,这5个「不要」更重要!

肚子疼、感冒了、发烧了……每当身体不舒服,很多人第一个想到的就是“多喝热水”。一到冬天,热水更是成为养生界的“明星”。

但关于喝水这件小事,很多人还存在不少误区,甚至喝不对!学会喝水5“不要”,更好地保护肾脏!

1、不要执着于 8 杯水

人体需要补充足够的水分,以维持整个生理机能的正常。中国营养学会膳食指南推荐成人每天喝1500~1700ml水,一个普通的水杯约200ml,这就是“每天8杯水”的来历。

但这只是建议,我们不必拘泥于8杯水的量。身体需要水,就满足它。随着冬天的到来,人们为了取暖会开空调或暖气,这会加速身体水分流失。所以,还是要根据自己的实际情况增减饮水量。

2、不要害怕“隔夜水”

国家规定,生活饮用水的亚硝酸盐标准含量是1mg/L,低于这个范围都是安全的。放置24小时后的隔夜水烟硝酸含量一般会从0.0034mg/L增加到0.012mg/L,是属于安全范围的。但是建议一次性不要烧太多开水,隔夜的开水尽量加盖放置,减少细菌进入水中。

3、不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水质量是合格、安全的。但饮水机用久了,机身里不仅容易产生水垢,还有可能滋生大量细菌。如果长期不清理,可能会对身体造成危害。建议每隔1~2 个月要清理饮水机。

4、不要喝未经处理的天然水

自然界的“生水”,比如江河湖的水、溪水、雨雪水等,水质不明,可能含有各种对人体有害的细菌、病毒,甚至寄生虫,不建议随意饮用!

5、不要随便给自己的水加料

有的人喜欢在水里加盐,认为喝盐水有养生功效。但一定要注意把握好分量,世界卫生组织规定,每人每天摄入的食盐,即氯化钠总量不应超过6克。

如果饮食中盐摄入过量,可能会导致血压升高、加重心脏负担和水肿,并不利于健康。糖水、甜饮料等含糖分较高的水不利于控制血糖的,长期饮用可能出现肥胖。

参考资料:《喝水很重要,这5个「不要」更重要!》